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包菜和西蓝花、爽脆视花菜等相同，还低都归于典型的卡抗十字花科芸薹属蔬菜，天然也就具有十字花科蔬菜共同的氧化养分优势——富含抗氧化物硫代葡萄糖苷。这类植物化合物在研讨中不只体现出了强壮的种菜抗氧化效果，还被发现具有必定的大轻潜在抗癌效果，有助于下降肺癌、清甜结肠癌、乳腺癌等癌症发生危险。

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并且，包菜中不行溶性膳食纤维有1克/100克，还有较丰厚的可溶性膳食纤维，前者能够添加饱腹感、促进肠道活动，后者能够作为肠道益生菌群的食物，协助调理肠道菌群稳态。

别的，包菜的维生素C含量较高，可达40毫克/100克，高于大白菜（37毫克/100克）、油菜（24毫克/100克）、娃娃菜（12毫克/100克）、菜花和菠菜（均为32毫克/100克），也比苹果（3毫克/100克）、橙子（33毫克/100克）等冬季常见生果的维生素C含量高，在冬季蔬菜生果品种较少的情况下，是个非常不错的挑选。

对心血管健康或许有潜在好处。

包菜和其他十字花科蔬菜被发现对血脂调理和心血管健康具有必定潜在好处。动物试验和体外研讨发现，包菜中含有的异硫氰酸苄酯、异硫氰酸苯乙酯等植物活性物质或许经过按捺血小板集合、削减血管炎症等机制，在理论上对下降血液黏稠度、推迟血管钙化发生积极影响，但相关人群依据仍有限。

另一方面，包菜的膳食纤维在肠道中本就能结合脂肪和胆固醇，推迟其吸收速度，也对血脂调理起到积极效果。

包菜农残高？

不必太过于忧虑。

关于包菜，许多朋友忧虑其农药残留，民间流传着“包菜长一层叶子喷一次农药”的说法。事实上，这种忧虑没有太大必要。蔬菜成长进程中绝大多数都需求施用农药，但并没有依据显现包菜比其他蔬菜的农药残留更高。

2025年10月份，我国农业乡村部安排展开的第三季度国家农产品质量例行监测显现，芸薹属（包含包菜）检测合格率100%。别的，在美国环境作业安排榜单2025年发布的最脏蔬果（Dirty Dozen）榜单中并无包菜的身影，而在最洁净蔬果（Clean Fifteen）榜单中，包菜（卷心菜）和菠萝、甜玉米、牛油果等蔬果一同被列为农药残留最少的15种蔬果。

包菜在成长时刻，尤其是幼苗期确实会施用农药，但由于包菜叶子是从里层不断往外层成长、层层包裹严密，故内层叶子与农药触摸较少。而在收成时，外层老叶一般会被丢掉，留下内层更洁净安全的叶片。并且，包菜在叶片遭到菜粉蝶幼虫、小菜蛾等啃咬时，会开释一种特别香气，招引这些虫子的天敌，如粉蝶盘绒茧蜂等，来帮助消除“敌人”、维护自己。

假如真实忧虑，能够用以下办法处理：

多剥几层。能够恰当多剥去几层叶片，内部叶片不只与农药、尘埃等触摸较少，也愈加脆嫩可口。

流水冲刷。能够将包菜叶片剥开，并用流水冲刷3～5分钟，能够有用去掉大部分或许存在的农药残留。但要留意，假如想做出脆爽的口感，要将洗后的包菜叶片晒干后再进行爆炒等烹饪。

快速焯水。快速焯水能够高效去农残，但要留意操控时刻，1分钟以内最佳，时刻太长叶片会太软塌。

包菜吃法很多、滋味也很不错。

新鲜包菜能够直接切丝生吃，尝起来脆生生、水当当，这是由于它的水分含量高达93.2%。而包菜中还含有4.6克/100克的碳水化合物，其间部分碳水化合物有甜味，如棉籽糖是一种由D-半乳糖、D-葡萄糖和D-果糖组成的低聚糖，既能作为可溶性膳食纤维改进肠道健康，还能发挥相似“代糖”的效果，且它的甜度高于蔗糖数十倍，能为包菜供给微微的甜味。

至于美味，则是包菜中谷氨酸等呈味氨基酸的劳绩。包菜中谷氨酸的含量为318毫克/100克，比青菜（226毫克/100克）、油菜（215毫克/100克）、茼蒿（206毫克/100克）、莴笋（266毫克/100克）等常见蔬菜高出许多，乃至比竹笋（247毫克/100克）、荠菜（294毫克/100克）这种我们熟知的美味蔬菜都高（仅仅这两者中天冬氨酸等其他供给美味的氨基酸含量更高些）。只要在烹饪进程中放少量盐，谷氨酸就能与之结组成谷氨酸钠，带来足够的美味。

可见，包菜好吃的关键在于水分、糖分和其间的美味物质。正因如此，包菜的常见烹饪办法多为凉拌或猛火快炒。前者不经高温，后者则在很短时刻内用重油和高温烹饪，也能尽量封存住水分，坚持脆嫩口感。最初说到的那种做法，比起水煮缩短了加热时刻，比起爆炒下降了温度，一起还添加了油封（油泼），对水分和美味物质的保存都更好，滋味天然不差。

一个让包菜更甜的小技巧：

想让包菜尝起来更“甜”，能够选阅历低温（如霜冻/冷藏）的包菜。由于低温会促进蔬菜中的部分淀粉转化为可溶性糖，进步甜度。

不过需求留意的是，冷藏时刻不宜过长，以防止养分流失和微生物污染；最好先用厨房纸吸干包菜外表水分，再装入保鲜袋冷藏，这样能够削减水分蒸腾，防止影响口感。

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