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②使用自带的软件商店

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③使用下载资源

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以上就是没有记录的使用方法，希望能帮助大家。

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更新内容

一、

米饭是米饭餐桌上少不了的主食，大多数人都是个动做好了就趁热吃，可有一部分人偏偏喜欢吃冷米饭，小改血糖2025年天天彩资料大全最新版免费版由于传闻吃冷米饭，降血能够降血脂血糖，脂降乃至还有助于脂肪肝的米饭康复。

真的个动是这样吗？吃冷米饭有这么多优点吗？

先说定论：之所以有人吃冷米饭血脂血糖降了，其实是小改血糖冷米饭中的抗性淀粉起了效果。不过，降血抗性淀粉这种成分许多食物都有，脂降多吃点其他富含抗性淀粉的米饭食物也能够，并不是个动非得吃冷米饭。

有些人可能会觉得冷米饭欠好吃，小改血糖而且对胃肠道功用欠好的降血人也不友好。

冷米饭的脂降特别之处。

正常情况下，大米含有的淀粉结构为直链淀粉，在蒸煮米饭的过程中，直链淀粉会吸水胀大并糊化，这时候米饭中的淀粉归于快消化淀粉，淀粉酶能够自由地分化它们，变成葡萄糖被人体使用。2025年天天彩资料大全最新版免费版

但假如将做好的热米饭放入冰箱冷藏变成冷米饭，那么在低温下便会呈现“老化回生”现象。这时候米饭中抗性淀粉含量会添加。有试验标明：做好的一般粳米饭放入冰箱冷藏保存 24 小时后，抗性淀粉含量从 4% 上升到了 14%，添加了 10%。

有人会问：“抗性淀粉到底是个啥？”要想搞理解它，得先了解淀粉的分类。依照消化程度，食物中的淀粉能够分为 3 类，包含快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉。

1、。快消化淀粉。

在小肠内吸收较快，可在 20 分钟内被消化吸收，不仅能较快地供给能量，也会导致血糖水平快速升高。

2、。慢消化淀粉。

在小肠内吸收速度较慢，一般需求 20~120 分钟才会被消化吸收，能够继续供给能量，血糖升高较为平稳。

3、。抗性淀粉。

在小肠中不能被消化吸收，也不能分化为葡萄糖被人体使用，简直不会发生能量，也不会升高血糖。可是，需求留意，冷米饭也并非合适一切人。

平常吃温热的食物会让咱们感觉到肚子很舒畅，而吃严寒的食物往往会让人胃肠不适。所以，关于平常消化能力差、胃肠不适、常常胀气的人仍是别尝试了，以免加剧病况，因小失大。

特别是正处于成长发育中的儿童、老年人、孕妈妈等人群。别的还得提示一下：假如便是要吃冷米饭，必定要留意保存米饭的环境，密封好冷藏，别储藏太久。冷的食物很简单被细菌盯上，假如感染了李斯特菌、沙门氏菌、大肠杆菌、蜡样芽孢杆菌等致病菌，当心会导致食物中毒哦！

抗性淀粉优点多。

抗性淀粉含量的添加是冷米饭的一大特色，也因而受到了许多人的喜爱。常吃富含抗性淀粉的食物对人体健康有利，的确具有许多活跃的影响。

1、。维护肝脏。

上海第六人民医院和德国汉斯诺尔研讨所的研讨人员协作在《细胞代谢》（Cell Metabolism）杂志上宣布了一篇研讨，研讨共招募了 200 名脂肪肝志愿者，其间有 145 例男性，55 例女人，平均年龄为 39.1±9.1 岁，将志愿者随机分为 2 组，别离承受抗性淀粉干涉和等量的对照淀粉干涉。

其间，抗性淀粉组的志愿者每天吃 40g 玉米提取的抗性淀粉，对照组吃相同热量的非抗性淀粉。4 个月后发现，对照组志愿者肝脏内甘油三酯含量从 23.51% 降到 21.44%，而抗性淀粉组的志愿者肝脏内甘油三酯含量从 24.99% 降到了 13.14%，效果较为显着，而且抗性淀粉组志愿者的肝功用目标得到了改进。

2、。改进血脂水平。

上海第六人民医院和德国汉斯诺尔研讨所的研讨还发现，抗性淀粉组志愿者的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等目标均有改进。还有研讨说到，当具有代谢综合征的患者接连 12 周食用含抗性淀粉的食物（全谷物），患者体内血浆中甘油三酯的水平下降了 43%。

3、。瘦身、操控体重。

身段肥壮与热量摄入过多休戚相关，削减热量的摄入有助于瘦身。富含抗性淀粉的食物能增强饱腹感、下降胃口、削减热量摄入，从而协助瘦身和操控体重。

上海第六人民医院和德国汉斯诺尔研讨所的研讨中也说到了抗性淀粉食物对操控体重的效果，研讨中抗性淀粉组志愿者的体重、腰围、BMI、体脂率等目标都显着下降。

4、。防备结肠疾病。

抗性淀粉也算是一种膳食纤维，虽然在小肠中不能被吸收使用，但在 2h 后可抵达结肠并被结肠中的微生物菌群发酵，有助于进步短链脂肪酸水平，下降肠道 pH，按捺致病菌的成长、繁衍，一起可促进肠道益生菌的成长，有利于防备结肠疾病。

5、。改进血糖水平。

饮食中添加富含抗性淀粉的食物，有助于下降 GI 值，平稳餐后血糖；富含抗性淀粉的食物还能进步胰岛素敏感性，改进胰岛素反抗，从而有助于平稳血糖、防备 2 型糖尿病的发生。

6、。促进矿物质吸收使用。

有研讨说到，抗性淀粉能进步人体回肠对镁离子、钙离子、铁离子、锌离子等矿物质的吸收使用率，抗性淀粉在大肠内发酵发生的短链脂肪酸也能促进矿物质的吸收使用。

看到这儿，有人会问了，已然抗性淀粉优点这么多，是不是一切主食放冷后，抗性淀粉含量都会添加呢？答案是：否。这个方法只对直链淀粉含量高的食物影响较为显着，比方米饭、馒头、面包，而对支链淀粉含量高的食物影响不大，比方汤圆、元宵、粽子。

哪些食物含有抗性淀粉？

那除了冷米饭之外，还能够经过哪些食物吸取抗性淀粉呢？其实，富含抗性淀粉的食物还挺多的。

①未老练的青香蕉是抗性淀粉较为丰厚的来历，含量高达 51.3%，而老练的黄香蕉抗性淀粉含量为 15.8%。

②马铃薯的抗性淀粉含量为 50%~66%，马铃薯淀粉的抗性淀粉含量为 57%~76%。

③荞麦粉含有较高份额的抗性淀粉，含量为 33.5%。

④豌豆的抗性淀粉含量为 32.6%。

⑤板栗的抗性淀粉含量也不错，生板栗中抗性淀粉含量为 27.44％，占总淀粉的份额为 68.93％；熟板栗中抗性淀粉含量为 5.46％，占总淀粉的份额为 13.69%，而且熟板栗中抗性淀粉的含量在冷藏 24小时 内呈上升趋势。

⑥饼干等含水量较低且加工温度较低的食物抗性淀粉含量相对较高；膨化食物及粥类饮品简直不含抗性淀粉或含量很低。

总结。

抗性淀粉对健康有许多好处，能帮咱们平稳血糖、瘦身、维护肝脏和血脂健康，还能促进肠道健康。

即便如此，也别为了摄入抗性淀粉就逼迫自己吃冷米饭哦！平常能够恰当添加荞麦粉、马铃薯、豌豆、青香蕉、杂豆、坚果等食物的摄入，都能让咱们摄入更多抗性淀粉。

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