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一、根底评价。

1、关节活动度自测：背屈（勾脚）/跖屈（下踩）/内翻/外翻四个活动方向，双侧比照调查患侧是否有关节受限。

2、力气简易测验：单腿提踵测验，接连做10次，呈现痛苦或无法完结提示肌力缺乏。

二、稳定性评价。

单腿平衡测验： 睁眼单腿站立＜30秒为反常。

三、功用评价。

日常体现评价：长期行走后踝部酸胀、上下楼梯时有"打软腿"现象、不平路面易重复扭伤、晨起时关节生硬＞30分钟（呈现2项及以上体现主张开端居家恢复练习）。

踝扭伤怎么居家恢复练习。

脚踝的灵活性、稳定性、力气难以经过养伤养好，还需进行恢复练习。被迫歇息医治结合自动恢复练习才干最大极限恢复受损的功用。脚踝恢复应按照以下次序进行：

恢复活动度 → 恢复力气 → 恢复平衡才能 → 恢复运动（跳动、爆发力等）。

第一步：练习踝关节的灵活性。

踝泵运动：脚放置于床边，然后脚踝用力充沛的做上勾/下踩的动作，最终做踝关节360度盘绕运动。每方向重复做15次，歇息30秒，共做2-3组，每天1-2次。

足踝写字操练。

用脚当作笔写ABC...Z，充沛活动踝关节，防止足趾或小腿代偿运动。重复2-3组，每天1-2次。

第二步：练习小腿肌肉的力气（遵从“无痛准则”，只需感觉痛苦就立马中止）。

抗阻勾脚/下踩操练。

以弹力带为阻力，用力勾脚/下踩，稍作中止，渐渐铺开，重复做15次，歇息30秒，共做2-3组，每天1-2次。

抗阻内外翻操练。

以弹力带为阻力，健侧脚为支点，脚用力内/外翻，重复做15次，歇息30秒，共做2-3组，每天1-2次。

提踵离心操练。

平地（或找一个台阶，前脚掌踩在上面），做快起慢落的操练。重复做10次，歇息30秒，共做2-3组，每天1-2次。

勾脚尖操练。

选用站立位，将身体靠在墙上，背部贴紧墙面，坚持脚后跟离墙面有必定的间隔，双脚做勾脚尖动作，尽或许勾脚至最大起伏，感触小腿前侧有酸胀感，可重复15次，共做2-3组，每天1-2次。

第三步： 平衡才能练习（增强脚踝稳定性，加强本体感觉）。

站在平衡软垫上，腿伸直，挺胸昂首，用一条腿的力气操控身体平衡，每次30-60秒，歇息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。假如力气尚不能确保安全，能够在身旁寻求别人或扶手维护。

以上为简略的易操作的居家恢复练习，可是假如有专业运动需求或进步，主张到正规医院恢复医学科就诊。

注意事项：

在恢复过程中，假如呈现以下状况，需求及时来医院就诊，避免耽搁病况：

1、急性扭伤后胀痛十分显着，且伴有很多皮肤瘀青，有显着压痛和活动受限；

2、歇息制动后胀痛渐渐衰退，可是走路活动多时会有痛苦，伴关节肿胀（在不平的地上或楼梯上活动更简单发生)；

3、胀痛好转、但正常走路或许运动经常呈现“打软腿”，并或许伴跌倒等不稳症状；

4、曾经有踝关节扭伤史，运动中再次扭伤，且简单有重复扭伤或许关节松动不稳病史。

记住：及时、科学的恢复干涉，是重返运动场的要害一步。让咱们用正确的办法，为健康运动保驾护航！

本期理论及辅导专家：

北京协和医院恢复医学科主任医生陈丽霞、主管医治师张宇航。

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